Conseils fitness Vivre sainement – pas à pas Les conseils de nos coachs pour plus de force, plus de muscle, moins de kilos et un quotidien sain. Ton plan personnel va encore plus loin – parles-en avec nous lors de ta séance d’essai.
Force Gagner en force : moins, mais avec constance Deux séances courtes et intenses par semaine valent mieux que cinq à moitié. Augmente la charge progressivement – poids, répétitions ou intensité EMS. La technique avant la charge : laisse ton coach te corriger. Laisse 48 heures de repos à tes muscles – c’est là qu’ils se développent. Prise de muscle Prise de muscle & musculation : les protéines sont tes briques Vise environ 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour (avec des reins en bonne santé). Répartis-les sur 3 à 4 repas – chacun avec une portion de protéines de la taille de ta paume. Bonnes sources : fromage blanc, yaourt, œufs, légumineuses, poisson, poulet, tofu. L’EMS complète ta salle de sport : cible tes points faibles et ton tronc. Perte de poids Perdre du poids durablement Un déficit calorique modéré (environ 300 à 500 kcal) plutôt qu’un régime express. Garde ton muscle grâce au renforcement – il brûle de l’énergie même au repos. Bouge plus au quotidien : 8 000 à 10 000 pas comptent plus que tu ne le crois. Mesure-toi chaque semaine plutôt que de te peser chaque jour – le tour de taille en dit souvent plus que la balance. Nutrition Bien manger autour de l’EMS Bois environ un demi-litre d’eau avant – l’EMS a besoin de muscles bien hydratés. Mange léger 1 à 2 heures avant ; ne t’entraîne pas à jeun. Après : protéines et glucides, p. ex. yaourt, flocons d’avoine et fruits. Bois 1,5 à 2,5 litres par jour, un peu plus les jours d’entraînement. Dos Un dos solide malgré le bureau Lève-toi et bouge un peu toutes les 30 à 45 minutes. Renforce les muscles profonds du tronc – ils soutiennent ta colonne. Mobilise-toi 5 minutes chaque matin : chat-vache, bascule du bassin, rotations du haut du dos. En cas de douleur soudaine ou qui irradie, consulte d’abord un médecin. Récupération Le sommeil, c’est de l’entraînement 7 à 9 heures de sommeil : c’est là que tes muscles se réparent et se développent. Des horaires de coucher réguliers aident plus que de longues grasses matinées. Les courbatures sont normales – bouger un peu aide ; elles passent en 1 à 3 jours. Le stress freine la récupération : petites pauses, marches, exercices de respiration. Vivre sainement Des habitudes qui tiennent Note tes séances fixes dans ton agenda – comme un rendez-vous important. Fixe-toi de petits objectifs et célèbre-les : d’abord 4 semaines, puis 8. La règle de l’assiette : moitié légumes, un quart protéines, un quart accompagnement. Rends tes progrès visibles : photos, mensurations, ton ressenti. Compagnon santé Ton compagnon santé Pose tes questions sur l’EMS, l’entraînement et la nutrition à notre compagnon santé IA, à toute heure. Parle-lui de tes objectifs – ton coach s’en sert pour ton plan personnel. Ton plan d’entraînement et ton plan nutritionnel sont toujours vérifiés et validés par ton coach. Retrouve tes plans et tes séances à tout moment dans ton compte. Conseils généraux, pas un avis médical. En cas de problème de santé, parles-en à ton médecin.
Découvre l’EMS – sens la différence en 20 minutes. Gratuit et sans engagement : un échange sur tes objectifs, une analyse corporelle et ta première séance EMS avec un coach personnel.
